13 Bahaya Kurang Tidur – Orang dewasa umumnya membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur setiap hari. Waktu tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk menjaga tubuh segar dan siap menghadapi aktivitas keesokan harinya.
Sayangnya, banyaknya kegiatan seperti pekerjaan dan aktivitas sosial sering membuat seseorang kekurangan tidur. Namun, perlu diingat bahwa akibat kurang tidur bagi kesehatan tidak boleh dianggap sepele.
Menurut dr. Raghu Reddy, seorang ahli sleep medicine dari University of Arkansas, kehilangan tidur selama lima jam dalam seminggu masih bisa tergantikan dengan istirahat lebih pada akhir pekan.
Namun, jika total kekurangan tidurnya mencapai lebih dari 20 jam, maka itu menjadi sangat berbahaya dan berpotensi mengganggu kesehatan baik secara fisik maupun emosional.
Berikut adalah beberapa dampak buruk yang bisa terjadi akibat kurang tidur:
13 Bahaya Kurang Tidur
Risiko Memicu Diabetes
Salah satu efek kurang tidur yang sering diabaikan adalah meningkatkan respon stres pada tubuh. Stres ini memicu pelepasan hormon kortisol dan norepinefrin, yang berhubungan dengan resistensi insulin. Kondisi ini berpengaruh pada hormon yang mengatur nafsu makan.
Meningkatkan Risiko Stroke
Kurang tidur dapat menurunkan kinerja jantung sehingga menghambat aliran darah menuju otak dan meningkatkan risiko stroke.
Tekanan Darah Tinggi
Kurang tidur selama satu hingga enam jam per hari dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah sistolik, yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menyebabkan tekanan darah tinggi.
Potensi Memicu Kanker Payudara
Kurang tidur mengakibatkan penurunan hormon melatonin (hormon anti kanker) dan meningkatkan kadar hormon estrogen, yang berperan sebagai pemicu perkembangan organ seks. Kondisi ini, jika terjadi secara terus-menerus, berpotensi menyebabkan kanker payudara pada wanita.
Perubahan Pola Makan
Kurang tidur memengaruhi hormon yang mengontrol nafsu makan. Hal ini dapat menyebabkan penurunan hormon leptin (sinyal rasa kenyang ke otak) dan peningkatan hormon ghrelin (hormon yang merangsang nafsu makan), yang akhirnya mengganggu pola makan dan berpotensi menyebabkan penyakit lain.
Potensi Memicu Gangguan Jantung
Kebiasaan tidur terlalu larut malam dapat menyebabkan gangguan pada jantung, karena dapat menurunkan proses metabolisme dan meningkatkan tekanan darah.
Gangguan Kemampuan Otak
Kurang tidur dalam jangka waktu lama dapat mengganggu kemampuan berpikir dan menerima informasi, sehingga mengganggu fokus dan aktivitas sehari-hari.
Potensi Memicu Depresi
Kurang tidur menyebabkan penurunan neurotransmiter yang mengatur suasana hati. Kekurangan tidur dalam jangka panjang dapat mempengaruhi suasana hati dan menyebabkan depresi.
Kenaikan Berat Badan
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan rasa lapar, yang berkontribusi pada peningkatan berat badan.
Kulit Tampak Lebih Tua
Kurang tidur menyebabkan pelepasan hormon kortisol yang lebih banyak, yang dapat memecah kolagen pada kulit. Kolagen merupakan protein yang berperan dalam menghaluskan kulit dan menjaganya tetap elastis. Efek kurang tidur juga dapat menyebabkan mata bengkak dan kulit pucat, serta timbulnya garis-garis halus dan lingkaran gelap di sekitar mata, yang dikenal sebagai mata panda.
Menurunkan Performa Seksual
Kurang tidur dapat menyebabkan menurunnya hasrat dan ketertarikan untuk berhubungan seksual, serta rendahnya kadar hormon testosteron pada pria penderita sleep apnea.
Menurunkan Kekebalan Tubuh
Kurang tidur mengganggu produksi sitokin, yaitu protein-protein yang membantu tubuh melawan peradangan, infeksi, dan stres. Sistem kekebalan tubuh menjadi lemah dan mempengaruhi proses kesembuhan alami tubuh.
Gangguan Memori
Tidur memiliki peran penting dalam memperkuat koneksi saraf yang mendukung ingatan. Kurang tidur mengganggu kemampuan otak untuk mengolah dan menyimpan ingatan, yang dapat menyebabkan gangguan pada kemampuan berpikir dan mengolah informasi.
Jika kurang tidur menjadi kebiasaan dalam jangka waktu yang lama, berbagai dampak negatif tersebut dapat semakin parah dan berisiko menyebabkan gangguan kesehatan yang serius. Penting bagi Anda untuk mengutamakan tidur yang cukup dan berkualitas untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan bantuan yang tepat.
